Низкоуглеводные продукты питания

Некоторые люди придерживаются низкоуглеводной диеты, чтобы сократить калории и похудеть. Выбор продуктов с низким содержанием углеводов помогает увеличить потребление питательных веществ, избегая пустых калорий. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, важно помнить, что самая здоровая диета содержит умеренное количество белков, жиров и углеводов.
[h2]Мясо, птица и морепродукты[/h2]
Постное мясо, птица, большинство видов рыбы и моллюсков не содержат углеводов. Они богаты белком, железом и витаминами B-12. В нежирном мясе содержание насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина, ниже. Рекомендуется отдавать предпочтение курице и индейке, нежирной говядине. Морепродукты, в том числе лосось, тунец, креветки и мидии, обеспечивают омега-3 жирами, полезными для сердца.
[h2]Жиры[/h2]
Чистые жиры не содержат углеводов. Оливковое масло и другие растительные масла, такие как рапс, подсолнечник и кукуруза, имеют высокую степень ненасыщенности и являются более полезными для здоровья, чем твердые жиры, такие как сливочное масло, которое являются высоконасыщенным и может повышать уровень вредного холестерина ЛПНП в крови. Масла содержат витамин Е и помогают организму усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Жиры являются высококалорийными, поэтому употребляйте не более 1 чайной ложки, чтобы предотвратить нежелательное увеличение веса.
[h2]Овощи, не содержащие крахмал[/h2]
В салате, шпинате, цуккини, баклажанах, брокколи, огурцах, сладком перце, помидорах и других овощах мало углеводов. Овощи богаты калием, который необходим для регулирования кровяного давления. Они также содержат витамин А, С и фолат. В чашке салата содержится 4 грамма углеводов, а в вареных болгарских перцах, баклажанах и зеленой фасоли содержится 8-9 граммов углеводов на стакан. Эти углеводы включают пищевые волокна, которые снижают уровень холестерина и предотвращают запоры.
[h2]Рекомендации[/h2]
Чтобы удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах и предотвратить прибавку в весе, нужно получать от 45 до 65 процентов общей суточной калорийности из углеводов. Это эквивалентно 225 325 г углеводов в день на диете с 2000 калориями. Сбалансированная диета включает богатые питательными веществами углеводы, в том числе цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, фрукты и бобовые. Продукты с низким содержанием углеводов не обязательно питательны, например, жирное мясо и жирные сливки с высоким содержанием насыщенных жиров. Чтобы всегда быть в игре, необходимо вовремя менять зеркало All right казино, которое появляется сразу после блокировки РКН

x

32abd8f29759e72641abf01eed07821a